DWТемный Мир

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Модератор форума: Киара  
Темный Форум » ВИДЕО » ЗВЕЗДЫ КИНО » КРИС ХЭМСВОРТ
КРИС ХЭМСВОРТ
ChicagoДата: Воскресенье, 25.11.2012, 23:26 | Сообщение # 1
Тех. дизайнер Темного Мира
Группа: Админ
Сообщений: 1281
Статус: Скоро вернусь



Дата рождения: 11 августа 1983 года.
Место рождения: Мельбурн, Австралия
Рост: 191 см.
Вес: 90-100 кг.
Лучшие фильмы: «Мстители», «Неуловимые», «Тор», «Звездный путь», «Белоснежка и охотник».




ChicagoДата: Воскресенье, 25.11.2012, 23:31 | Сообщение # 2
Тех. дизайнер Темного Мира
Группа: Админ
Сообщений: 1281
Статус: Скоро вернусь
Как накачался Тор?




Чтобы соответствовать образу супергероя, для съемок в главной роли фильма «Тор» Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как признается актер, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда была чересчур мала.

Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне».

Диета Криса Хемсфорта

Основу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты после тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки.

Естественно, еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона, а именно количеством жиров, белков и углеводов в граммах. Выбирались более здоровые и натуральные варианты продуктов, например, квиноа вместо риса.
Правила тренировок супергероев

До подготовки к роли Тора Крис уже был довольно спортивным — как и любой Австралиец, он занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. Для набора мышечной массы он акцентировал свое внимание на силовых тренировках.

Крис говорит, что очень важно уделять внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей — все это очень важно. Просто поднимать вес — это не то».

Программа Криса Хемсфорта

Программа для набора массы разрабатывлась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла.

Замечание: данная программа разработана специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету. FitSeven не рекомендует повторять программу самостоятельно — особенно новичкам.

Первый день

Утро: Грудь, плечи
Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим лежа (средний хват) — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс
Боксерский мешок — 5 подходов по 3 минуты каждый
Лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

В качестве альтернативы — 30 минут интервального кардио.

Вечер: пресс
Стойка на локтях — 60 секунд
Боковая стойка на локтях — 60 секунд
Подъем ног в римском стуле — 20 повторений
Скручивания на блоках — 20 повторений
Боковые скручивания лежа — 20 повторений

Упражнения цикла повторяется три раза подряд.

Второй день

Утро: Спина, руки
Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Становая тяга — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Французский жим на трицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс и пресс
Аналогично первому дню
Третий день

Утро: серфинг

Если вы не можете заниматься серфингом по какой-либо причине, замените его на 30 минут интервального кардио.

Вечер: ноги
Разгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Глубокие приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Четвертый день

Утро: пресс
Аналогично программе на пресс первого дня

***

Актер признается, что постоянно поддерживать такую форму невозможно: «Всего через четыре недели после того, как я прекратил тренироваться и поехал в отпуск, я существенно потерял в весе. Все таки, поддерживать такой объем мышц ненормально для моего тела»






KathrinePirsДата: Понедельник, 26.11.2012, 03:29 | Сообщение # 3
Фея флуда
Группа: Подданые
Сообщений: 1102
Имя: Kathrine Pirs
Статус: Скоро вернусь
Он вообще супер мупер 1serf

HellawesДата: Вторник, 27.11.2012, 22:01 | Сообщение # 4
Ками-кицунэ
Группа: Подданые
Сообщений: 109
Имя: Аля Ольшанская
Статус: Скоро вернусь
такой миленький)

МарияДата: Вторник, 27.11.2012, 23:35 | Сообщение # 5
Магистр Тьмы II ранга
Группа: Изгнанные
Сообщений: 101
Имя: Мария
Статус: Скоро вернусь
Красивый мужчина. Очень сексуальный.

ПЛЕННИЦА В АДУ.(Историко-приключенческий любовный роман)
ИнессаДата: Среда, 28.11.2012, 00:02 | Сообщение # 6
Хозяйка библиотеки Темного мира
Группа: Админ
Сообщений: 4661
Статус: Скоро вернусь
Ой,кто тут у нааааас 1sxc .Очень красивый,притягательный мужчина 1serf .Вообще не люблю блондинов,но он стал приятным исключением 1xxxx .


ChicagoДата: Четверг, 29.11.2012, 14:43 | Сообщение # 7
Тех. дизайнер Темного Мира
Группа: Админ
Сообщений: 1281
Статус: Скоро вернусь
Секси Крис)) Обожаю его))) Мммм. 1xxxx


ChicagoДата: Четверг, 29.11.2012, 14:51 | Сообщение # 8
Тех. дизайнер Темного Мира
Группа: Админ
Сообщений: 1281
Статус: Скоро вернусь
У криса родилася ляля)))
Дочечка:




ИнессаДата: Четверг, 29.11.2012, 15:06 | Сообщение # 9
Хозяйка библиотеки Темного мира
Группа: Админ
Сообщений: 4661
Статус: Скоро вернусь
1xxxx
Мне кажется,что нет ничего милее,чем большой мужчина,так трепетно и нежно держащий на руках своё маленькое чудо 1serf .



HellawesДата: Воскресенье, 02.12.2012, 00:59 | Сообщение # 10
Ками-кицунэ
Группа: Подданые
Сообщений: 109
Имя: Аля Ольшанская
Статус: Скоро вернусь
Инесса, согласна!)Зрелище просто потрясающее!)))Он такой огромный и сильный,а малышка такая крохотная,так трогательно) 1serf

AlexijaДата: Воскресенье, 02.12.2012, 15:27 | Сообщение # 11
Рыжая - это состояние души
Группа: Модератор
Сообщений: 693
Имя: Александра Хлимоненкова
Статус: Скоро вернусь
Он действительно супер))
мне не нравятся блондины но Крис это нечто)) 1serf 1serf 1serf



KathrinePirsДата: Вторник, 04.12.2012, 08:53 | Сообщение # 12
Фея флуда
Группа: Подданые
Сообщений: 1102
Имя: Kathrine Pirs
Статус: Скоро вернусь
Фотки с ребенком - вообще чудо 1xxxx 1xxxx

КиараДата: Воскресенье, 11.08.2013, 21:29 | Сообщение # 13
Темная Герцогиня
Группа: Модератор
Сообщений: 1057
Статус: Скоро вернусь
Хороший актёр,прекрасный семьянин!Очень умиляют фотографии,где он держит своего маленького ребёночка на руках 1serf Как актёра,впервые увидела его в фильме "Тор".Что могу сказать?Хорошо справился,молодец!Также очень хорош в фильме Хижина в лесу.Если кто не смотрел - обязательно взгляните!Особенно,если вы любите фильмы ужасов!


КристинкаДата: Вторник, 13.08.2013, 20:14 | Сообщение # 14
Демон тьмы I ранга
Группа: Подданые
Сообщений: 75
Имя: Кристина Матвеева
Статус: Скоро вернусь
Хороший актёр) Кстати, это ведь у него с Кристен что-то было? Не могу понять, как вообще такое могло произойти?

КиараДата: Вторник, 13.08.2013, 21:11 | Сообщение # 15
Темная Герцогиня
Группа: Модератор
Сообщений: 1057
Статус: Скоро вернусь
Цитата (Роза96)
Кстати, это ведь у него с Кристен что-то было?
Ты что?
Он - хороший семьянин и своей жене не изменят! 1eef
Это барышня спуталась с режиссёром "Белоснежки".И между прочим женатым! 1eds



Темный Форум » ВИДЕО » ЗВЕЗДЫ КИНО » КРИС ХЭМСВОРТ
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск: